Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Odżywka białkowa to kurczak w proszku, odżywki na masę, to zazwyczaj gainery, większość węglowodanów + białko czyli taka bułka z serem w proszku. Dawkuje się to według braków w diecie, brakuje białka, kupujesz białko i dodajesz do jadłospisu. 2 Zależy jaki trening, czy split( z podziałem na konkretne partie) czy FBW ( ogólnorozwojowy). Jaki [...]
[...] olej z orzechow, oliwki, ser feta }:-(}:-(}:-(}:-( Kalorii wyszlo jakos wiecej... mialam zjesc jeszcze serek pozniej.. nie wpisalam w miske ale moze cos jeszcze zjem poza odzywka bialkowa bo cos glodna dzis jestem... i slodkiego mi sie chce! Banany i pomarancze mnie kusza...;-D;-D;-D;-D Jak zmienialam dzis stanik na sportowy przed treningiem [...]
posiłek przed odpowiednie węgle złożone oraz białko tak jak mówisz ryż+mięcho+warzywa pasuje. zaraz po treningu węglowodany proste banan może być plus porcja białka np. odżywka białkowa tu najlepiej się sprawdza moim zdaniem. A później drugi obiad tą godzinkę po treningu
Zarzut i rwanie mają w sobie elementy martwego ciągu, ale może rzeczywiście warto wrzucić go na stałe w plan treningowy. czytałem nawet niedawno, że jest to ćwiczenie, które rozwija niemal każdą partię mięśni. A co do odżywek, to jak wyżej pisałem opierając się przy tym na Waszych sugestiach, kupię jabłczan + aminokwasy i jakieś witaminki :) [...]
[...] przekaska posilek 2 : omlet ze zmielonymi owsianymi, dzem zestaw 2 - posilek 1 : karkówka, ryz, fix lub wlasny sos, brokuly posilek 2 : sernik na zimno (ser, zelatyna, odzywka bialkowa, aromat) W dni treningowe tylko zestaw 1, bo jest w nim więcej węgli i podbijam kalorie migdałami suple: przed treningiem bcaa, po białko na mleku [...]
Witam, mam takie pytanie czy jako ostatni posiłek można zjadać twaróg z odżywką białkową( to zmiksowane ze sobą ) byłby fajny smak i były by to białka wolno jak i szybko wchłanialne a do tego jeszcze parę orzechów. Jest to posiłek ok godziny przed snem.
Bym musiał być naprawdę pechowcem ludzie. Mój posiłek przed treningowy wygląda następująco standardowo płatki owsiane, jogurt naturalny, rodzynki, banan + odżywka białkowa. Więc posiłek jest w porządku. Czy to może być wina niskiej podaży węglowodanów, ale nie mam ujemnego bilansu. Albo jak to Wincol napisał należę do tej części osób na których [...]
08.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, mleko, odżywka białkowa. 2. 4 jajka, masło, bułka grahamka. 3. Chleb wieloziarnisty, majonez, tuńczyk w sosie własnym. 4. Winogrono, łosoś, ryż biały. 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Trening piłki nożnej: 1. Kilka okrążeń wokół boiska. 2. Gra (na trzy kontakty z piłką, na dowolną liczbę [...]
ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]
[...] syntetyzuje bialko. Wrzatek niszczy trzeciorzedowa strukture bialek, tzn. ze nie uszkadza to samych aminokwasow a wiec czyni je wrecz bardziej przyswajalnymi (teorytycznie), ale jak to jest naprawde? Wiem, ze odzywka bialkowa ma witaminy lecz o ich niedobor sie nie martwie poniewaz mam ich w diecie wystarczajaco, takze mowa tu o samych bialkach.
http://i49.tinypic.com/20aa3ax.jpg http://i47.tinypic.com/nno7q9.jpg Pierwszy dzień z No Active za mną. miska: owsiane,mleko,odzywka białkowa sałatka(soja,jajko,kukurydza,jabłko,majonez)bułka-posiłek w trasie.sałatka z niedzielnych imienim ;) krokiety z ryżem,kurczakiem,pietruszką i porem http://i49.tinypic.com/158qrt.jpg kasza,golonka z [...]
2x100g kurczaka, 120g jaj- jak dla mnie wartosciowe z kurczaka i jaj masz jakies 50g bialka. odzywka bialkowa jest ok. wiec masz okolo 80g z kawalkiem. dorzuc miesa, jajek troche wiecej, jakas rybe. Zmieniony przez - npp w dniu 2013-03-19 13:24:25
Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta kulala Nie tylko Ty masz z tym problem, rano wciskam na siłe zarcie, pozniej jakos lecie, ale na tyle słabo, ze musze kcal dobic gejnerkiem %-)
Treningu się nie je. Chodzi Ci o posiłek. Standardowe śniadanie. Płatki owsiane do tego jest mnóstwo dodatków, poczytaj na forum. Rodzynki, morele, jogurt naturalny, orzechy włoskie, twaróg, morele, banan, miód, odżywka białkowa. Istnieje tysiące tematów o tym, więc szukaj wyszukiwarki.
tak, ale również smakowo to co innego niż odżywka białkowa:) z bcaa też mam problem, bo też mnie często uczula i nie wiem, jak rozwiązać problem odnośnie stosowania suplementów, które pomagają w okresie redukcji, jak właśnie bcaa. ale to już pewnie temat do innego działu:)